原來失眠有 4 種，不同的失眠需要補充不同營養素！
原來失眠有 4 種，不同的失眠需要補充不同營養素！
上班族每日工作壓力大，面對隔日的晨間會議，在床上怎麼卷得像ㄧ疊報告還是睡不著 ; 少男少女們失戀分手，淚眼哭到心碎把床淹成河，還是吞沒不了焦慮不安的心好好睡到天亮。
相信許多人都有過失眠的困擾，失眠原因百百種，其中可能與生活壓力、情緒困擾或是運動不足有關，而長期缺乏有品質的睡眠將產生各種身體隱憂，甚至引發慢性疾病。
因此，擁有良好的睡眠是現代人極為重要的功課，充足的睡眠不但能使隔日工作更有效率，防止情緒困擾，並有效預防憂鬱症、燥鬱症。
如果你是位經常性失眠的人，可能是體內缺乏某種物質所致，只要依照失眠情況適當補充就能夠獲得良好改善。
檢視失眠四種類：
1.「翻來翻去，合不了眼」
入睡困難，躺平後三十分鐘至ㄧ小時仍不能入睡，且持續數天。此類型的人，習慣於睡前想東想西或擔心的睡不著，需要ㄧ段時間才可入睡，隔日起床會感覺頭昏、頭痛、精神疲乏。
2.「睡睡醒醒，淺眠多夢」
入睡後不久就醒來，夜間上廁所次數頻繁，睡醒後不易再次進入熟睡，平均處在淺眠狀態，很難進入深層睡眠，多夢易醒；睡眠中，容易受外來環境影響而被吵醒，因此，常常感到睡不飽、睡不好，隔日精神委靡、工作效率低。
3.「總在清晨，坐等太陽」
不管多晚睡，醒來時間比預定早兩到三小時，且距離天亮還有一段時間，仍睡不著，隔日起床後感覺頭昏、頭痛、頭腦不清、記憶力減退。
4.「整夜無眠，全天無休」
連續二十四小時不能入睡。
助眠營養素四種類：
1.「翻來翻去，合不了眼」-補充鎂、鈣
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮。鈣能強化神經系統的傳導反應，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮，而鈣能使肌肉放鬆，幫助合成色胺酸。
食材建議：深綠色葉綠蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小魚乾、牛奶、香蕉、堅果類或是海鮮魚類
2.「睡睡醒醒，淺眠多夢」-補充鉀
依據美國<睡眠>雜誌1991年刊登的一項研究表明，透過補充鉀可顯著改善睡眠中斷。鉀具有維持身體血液和體液的酸鹼平衡，參與能量代謝，維持神經肌肉的正常功能，以及體內水分平衡與滲透壓的穩定。
食材建議：根莖類蔬菜、深綠色蔬菜、瓜類、黑棗
3.「總在清晨，坐等太陽」-維生素B群、色胺酸
維生素B群能維護神經系統穩定，具安定情緒的療效，幫助睡眠，減少白天嗜睡與疲倦。其中維生素B6、B12、葉酸(維生素B9)、菸鹼酸(維生素B3)是與睡眠相關的維生素。
醫學證實，缺乏足夠的葉酸(維生素B9)，會有明顯的失眠症狀，甚至導致腦中的血清素減少，造成失眠和憂鬱症的出現，而缺乏菸鹼酸(維生素B3)，則容易焦慮、易怒，而導致失眠。補充維生素B6能幫助製造血清素，且和維生素B1、B2一起作用，使色胺酸轉換為菸鹼酸。維生素B12則具有維持神經系統正常、消除煩躁不安的功能。
食材建議：全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋與深綠色蔬菜
4.「整夜無眠，全天無休」-維生素D
依據美國<臨床睡眠醫學雜誌>2012年刊登一項研究表示，白天常常感到疲倦與體內維生素D偏低有關。補充維生素D的最佳方式：多曬太陽。
食材建議：牛奶、雞蛋、柳橙汁、鮭魚、菇類
享睡就睡睏寶寶關心您
#想睡就睡睏寶寶時時刻刻關心您的健康。
#每天來想睡就睡睏寶寶吸收健康薪資訊。
#為了你我的健康康來想睡就睡睏寶寶看看健康新資訊。
#想睡就睡睏寶寶記得轉發點讚分享謝謝。
#失眠睡不著有很多原因可以來想睡就睡睏寶寶裡面有很多有關如何睡眠的文章跟您分享喔~
#想睡就睡睏寶寶感恩感恩再感恩。
留言列表
