睡不好生百病，建議四種睡眠障礙該用這些營養調理
@飲食不均衡、缺乏營養素，會導致睡眠障礙
隨意亂吃不僅讓你就寢難眠，失眠又造成隔天整體代謝不佳，惡性循環之下，健康大打折！
但是睡眠問題不是只有一種狀況，體內缺乏什麼營養素反映你的睡眠障礙，除了藥物外可以在日常中多用飲食或營養素來調養好睡體質。
睡眠障礙其實不單是指一夜未眠，還包含睡眠中斷、難以入睡、反覆睡醒等。根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5人就有1人深受失眠之苦，全台失眠人口已經超過400萬人；健保署統計，2018年全台灣處方超過9億顆安眠藥。
古云「寢不眠百病至」，睡眠障礙不僅令人感到困擾，還會引起心血管疾病、腦部疾病、代謝異常導致肥胖、血壓高等慢性疾病，精神狀況也會出現失智、憂鬱、暴躁的問題；當然，比起睡眠足夠的人，更容易在白天因為昏昏欲睡提高意外機率。
@失眠與代謝間惡性循環
睡眠期間的修復需要消耗大量營養素，在長期沒吃好沒睡好之下，已經影響到身體代謝機能。進而容易引發了身體代謝的狀況問題，可以藉助飲食調理，來改善與解決一些睡眠的問題。
@睡眠問題的情境，與對應缺乏的營養：
1. 半夜清醒到天亮：補充維生素B1、葉酸、鎂、鐵、鋅和硒
2. 整晚睡睡醒醒：維生素D 、茄紅素
3. 永遠睡不飽：維生素C、鈣
4. 難以入睡：胡蘿蔔素、硒、鈣
營養師最推薦的助眠飲品就是牛奶，因為它幾乎具備上述營養素。特意提醒，若是飲食仍無法改善，為了避免身體進一步的出現慢性病症，還是要向醫師或健康管理師、營養師討論，改以安眠藥物治療或其他物理方式或營養療程來協助解決睡眠狀況。
@晚餐是睡眠品質的關鍵餐
由於晚餐時間更接近就寢時間，有睡眠困擾的朋友，可以留意晚餐的飲食，建議多以蛋白質、低澱粉、多高纖來穩定血糖，份量則到七分飽為佳，但也不要節食過度，否則容易在半夜感到飢餓不好入睡。
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